Симптомы и лечение панических атак в домашних условиях

фото 1Неврозы и стрессы давно уже идут вместе с нами рука об руку. Это не мудрено, если учесть современный ритм жизни в мегаполисах и напряженный график работы.

Частые головные боли, плохое самочувствие, скачки давления, тошнота – это ли не симптомы переутомления? Однако все эти симптомы переходя на новый уровень психосоматики, превращаются в самые настоящие панические атаки. Сегодня мы постараемся разобраться, что это такое и как с этим можно бороться.

Что такое паническая атака

Паническая атака – это спонтанный приступ усиленной тревоги, в сочетании с беспричинным страхом и различными соматическими симптомами. Простыми словами, паническая атака – это чувство выраженного страха, сопровождающегося чередой других неприятных симптомов. Медики также могут назвать это кардионеврозом или вегетососудистой дистонией с кризовым течением.



В чем причина

фото 2Подобные приступы могут наступить как по причине реальной проблемы (например, в случае угрозы жизни человека), так и вследствие надуманных причин.

Панические атаки могут проявляться на фоне других протекающих заболеваний. Например, таких как вегетососудистая дистония. Не зря ее иногда приписывают к паническим приступам в качестве основного диагноза.

Обратите внимание! Для вынесения точного диагноза необходимо обследование у кардиолога и прочих узкопрофильных специалистов для исключения таких заболеваний, как: гипогликемия, шизофрения и пролапс митрального клапана.

Панические атаки не обязательно должны появляться вследствие череды каких-то плохих событий. Человек существо социальное, и вполне может распереживаться и по хорошему поводу ( будь то свадьба или другие приятные, резкие всплески эмоций).

Для выяснения причин панических атак стоит также задуматься о том, сколько вы пьете кофе, и какие стимуляторы нервной системы употребляйте. В последнее время в моду вошли таблетки, стимулирующие работы ЦНС, однако везде есть свой побочный эффект. Некоторые стимуляторы являются причиной возникновения панических атак.

Генетическая предрасположенность также имеет львиную долю воздействия на формирование психики.

Симптомы

Из приведенных ниже симптомов в случае панической атаки проявляются обычно как минимум четыре:

  • лицо «горит» — вы чувствуете, что очень сильно покраснели;
  • учащенное сердцебиение;
  • повышенная потливость (чаще всего потеют ладони, испарина над верхней губой);
  • гипоксия – ощущение нехватки кислорода;
  • головокружение;
  • временная дезориентация в пространстве;
  • утраченное «чувство реальности»;
  • страх смерти;
  • тошнота;
  • озноб.

фото 4Панические атаки можно классифицировать по двум направлениям их течения – типичные и атипичные.

В случае типичного панического страха приступ протекает в комплексе с сердечно-сосудистыми заболеваниями или их симптомами.

Стоит отметить, что в большинстве отчетов со «Скорой помощи» причиной срочного вызова докторов являются симптомы сердечно-сосудистых заболеваний, но  последствии врачи меняли свой диагноз на панические атаки. Впрочем, неудивительно, ведь львиная доля симптомов приходится на выраженную тахикардию, боли в области за грудиной.

Вполне логично, что человек в первую очередь подумает о возможных заболеваниях сердечно-сосудистой системы, нежели о психосоматических расстройствах.

Скачки давления так же являются обычным симптомом в подобных случаях. Из-за страха гипертонического кризиса пациенты едва ли не поминутно измеряют себе давление, даже когда до нового приступа еще далеко.

Атипичная паническая атака проходит с другими симптомами, встречающимися гораздо реже. В этом случае у пациента проявляется нарушение слуха и зрения, изменение походки, судороги, потеря сознания, ощущение кома в горле.

Период межу приступами  для каждого человека сугубо индивидуален, разнятся даже сроки. Например, если у пациента «А» период от приступа до приступа составляет несколько месяцев или даже лет, то пациент «Б» страдает ими гораздо чаще, с периодичностью вплоть до нескольких дней.



Что происходит во время приступа

Симптомы проявляются мгновенно, без предварительных болей в течении несколько дней. Весь процесс возникновения приступа можно описать в несколько этапов.

  1. Стресс провоцирует выброс адреналина, дофамина и прочих гормонов, которые сужают сосуды. Это провоцирует затруднение дыхания и тахикардию.
  2. Выбросы гормонов приводят к скачкам артериального давления. Чаще всего давление все же повышенное, на фоне чего могут возникать пульсирующие боли в голове.
  3. Повышенная концентрация углекислого газа в крови, спровоцированная за счет частого дыхания, изменяет кислотно-щелочной баланс в крови. Вся эта цепочка реакций провоцирует головокружение и ощущение «ватных ног».
Стоит отметить, что сосуды сужаются только в кожных покровах, мышцах и жировой прослойке. Такой механизм обеспечивает прилив крови к сердцу и головному мозгу во время опасности.

Приступы могут характеризоваться разной силой болевых ощущений и продолжительностью в зависимости от личностных характеристик человека: тип темперамента, особенности характера и силы воли. Если характер слабый, человек склонен к драматизму, неврозам и тревожности, ему будет сложнее пережить панические атаки. И наоборот, люди с колоссальной силой воли и само дисциплинированные личности переносят подобные симптомы легче. Они могут мыслить логически и в случае чего успокоить себя, объяснив причину возникших расстройств.

Лечение панических атак в домашних условиях

В процессе лечения придется отказаться от кофе и препаратов для стимуляции работы ЦНС, заменив их на средства с противоположным эффектом. Если вы не особо любите таблетки, можно начать лечение панических атак народными средствами.

Народные средства лечения

фото 5Мелиса

Кто не любит чай из мелисы? На поллитра кипятка заварите 10 грамм сухих листьев и дайте отвару настояться два-три час, затем процедите его.

Для эффективного лечения принимайте настой трижды в день по одному стакану. Можно по желанию добавлять мед, чтобы подсластить вкус.

Пустырник – хорошее средство успокоения

Сок пустырника хорошо помогает не только при лечении панических атак, но и для профилактики всех заболеваний нервной системы. Измельчите свежие листья пустырника и с помощью марли  выжмите сок. Затем налейте в жмых такой же объём воды и еще раз выжмите, добавив содержимое в выжатый ранее сок. Полученный сок пустырника принимайте 4 раза по 30 капель до приёма пищи в течение дня.

Липовый чай

Для восстановления сна больного человека в процессе лечения панических атак народными средствами широкое распространение получила липа. Цветы этого дерева обычно заваривают и пьют как обычный чай.

Способ приготовления несложный. Заварите две столовые ложки липового цвета стаканом кипятка. Закройте стакан и оставьте целебный чай настояться в течение двух часов. Во время приема рекомендуется добавить в липовый чай немного меда. Мед не только добавит вкуса чаю, но и окажет благоприятное лечебное действие.

Перечная мята

Перечная мята тоже хорошо себя зарекомендовала в качестве успокаивающего средства от панического страха. На один стакан кипятка будет достаточно двух столовых ложек мяты, После того, как отвар отстоится, выпивайте ежедневно по три стакана чая из мяты.

Важно! Первое, что следует делать при  постоянных приступах панических атак – это обратиться к врачу, который назначит комплексное медикаментозное лечение и проконсультирует по вопросам народных методов лечения.

Медитация

Стоит отметить, что медитация не имеет ничего общего с религией, волшебством, астралом и чарками – это всего лишь техника релаксации, и техника действенная. Медитация помогает снизить стресс, учит расслабляться и бороться со своими страхами.

фото 6В интернете есть масса отзывов людей, которые побороли панические атаки с помощью курсов медитации. Этот способ обойдется в разы дешевле и будет в тысячи раз комфортнее, чем длинный список медикаментов от врача в частной клинике.

Техника медитации помогает справляться со страхом и контролировать себя в таких ситуациях. Иначе говоря, вы учитесь спокойствию.

Медитация со свечами – хороший способ научиться управлять своей нервной системой. Это упражнение очень поможет при панических атаках. С его помощью вы сможете контролировать свой разум и объяснить самому себе, что все в порядке. Это настоящий спасательный круг для людей со слабой волей, но само упражнение дается непросто и состоит из трех этапов.

  1. В первую очередь  необходимо оградить себя от всех возможных источников света: задернуть шторы, выключить лампы или даже закрыть ноутбук. Затем зажгите свечу, и сядьте в наиболее удобную для вас позу так, чтобы держа спину прямо, пламя огня было на уровне глаз. Не нужно подносить свечу слишком близко – достаточно смотреть на нее с расстояния вытянутой руки.
  2. Следующий шаг – сконцентрироваться на конце пламени, и при этом стараться смотреть на него не мигая. Если у вас начнут слезиться глаза – это нормально. Все остальное должно быть будто в расфокусе. Но самую большую сложность в этом случае представляет собой то, что нужно заставить себя усилием воли думать исключительно о свече, контролируя поток собственный мыслей.
  3. Некоторое время спустя закройте глаза и визуализируйте эту же свечу в своем сознании. После этого откройте глаза и понаблюдайте за своим дыханием – оно должно быть медленным и глубоким. Упражнение окончено.

Релаксация

С помощью релаксации вы сознательно снижаете тонус мышц, что способствует расслаблению тела и максимального ощущения комфорта.

Осознание тела – одна из самых популярных техник релаксации. Она заключается в концентрации на своем теле и помогает почувствовать каждую его клеточку, ощутить процессы, происходящие в нем. Это упражнение настолько расслабляющее, что вы ненароком можете даже уснуть, но это хороший знак.

Для начала вам нужно принять наиболее выгодное для себя положение, в котором вы чувствуете себя максимально комфортно и расслаблено. Сядьте в кресло или лягте на пол. Выровняйте дыхание – пусть оно будет глубоким. Мысленно позвольте напряжению покинуть ваше тело (в том числе, если виной дискомфорту – неудобная поза – поменяйте ее).

Сконцентрируйте свое внимание на кончиках пальцев на ногах – щупать их, двигать не нужно. Сведите весь свой мысленный поток к ним: ощутите все, что они чувствуют. Вашим ногам тепло или холодно, чувствуете ли вы покалывание, тяжесть или что-либо еще? Мысленно направьте всю свою энергию туда.

После того, как вы почувствуете, что эта зона полностью расслаблена, двигайтесь выше с аналогичными ощущениями и мыслями, пока не дойдете до макушки. Вы должны прочувствовать все свое тело от ногтей на ногах до волос на голове. Главное – уметь концентрировать свое внимание.

Выполняйте это упражнение перед сном или утром, перед походом на работу – это расслабит и придаст сил одновременно.

Техника «Тишина»

Интересная техника для избавления от панической тревоги

Дыхательные упражнения

Чтобы снять приступ панической атаки важно следить за своим дыханием. Существуют упражнения, которые помогают достичь гармонии между телом и духом – даже слово «дыхание» созвучно со словом «дух», «душа». Это близкие друг другу понятия. Без дыхания невозможна жизнь.

Очень полезное упражнение – дыхание «1-4-2». Само выполнение дыхательной гимнастики довольно простое, с ним справится даже новичок.

Найдите укромный уголок, где вас никто не потревожит. Затем сядьте в удобную позу, но следите за тем, чтобы спина была прямая. Положите руки к себе на колени ладонями вверх.

Некоторые время будьте сосредоточены на вашем дыхании. Прочувствуйте каждую клеточку своего организма, ощутите потоки воздуха, которые вы вдыхаете и пропускаете через себя. После того, как вы полностью освободите свой разум от мыслей и почувствуете, что ваше тело максимально расслаблено, вам нужно попытаться перестроить ритм вашего дыхания.

На счет «один» сделайте глубокий вдох и не дышите следующие четыре секунды, а потом медленно выдыхайте на счет «два». Вам хватит десяти-пятнадцати минут на выполнение этой дыхательной гимнастики. Через некоторое время попробуйте другую вариацию этой техники – включите специальную музыку, которую используют для медитации. Это способствует снятию приступов панических атак и нервного напряжения и помогает очистить разум от лишних мыслей.

Заключение

Следует отметить, что заниматься самолечением опасно. В любом случае лучшим решением будет в первую очередь проконсультироваться о методах лечения с психотерапевтом или психологом. И ни в коем случае нельзя игнорировать панические атаки, так как они чреваты развитием психических заболеваний.