Как избавиться от осенней депрессии и поднять себе настроение

фото 1С приходом осени люди больше времени проводят в помещении и реже выходят на улицу. Нехватка солнца и тепла отрицательно сказывается на нашем организме, вызывая сонливость, упадок сил, плохое настроение — хандру.

Если человек не перестаёт хандрить, то есть риск развития куда более опасного недуга – депрессивного расстройства.

Хандру зачастую путают с депрессией. Однако у этих понятий есть небольшие различия.

Отличие депрессии от хандры

Хандра – это временное состояние человека, характеризующееся плохим настроением, тоской,  упадком сил, чувством безысходности.

Депрессия – расстройство психики, при котором наблюдается не только снижение настроения и ангедония (потеря радости к жизни), но и нарушения мышления, замедленная реакция.

Заниженная самооценка и утрата интереса к жизни также свидетельствуют о наличии депрессивного расстройства. Иногда человек, переживающий депрессию, в попытках справиться с ней прибегает к «помощи» алкоголя и наркотических веществ.

По данным ВОЗ осенней депрессии подвержен каждый пятый человек на планете. Особенно сильно депрессии подвержены люди с ослабленным иммунитетом, пессимисты, творческие личности и др.

Осенью депрессия может проявляться в виде легкой тревоги, апатии или просто плохого настроения. Именно в этот период её сложнее всего отличить от временной хандры.

Депрессия может протекать практически незаметно до определенного момента, а потом поглотить человека в состояние апатии и безразличия к окружающей среде. С этим расстройством психики необходимо начать бороться незамедлительно, иначе может развиться глубокое депрессивное расстройство личности, с которым сможет справиться только психиатр.

9 советов психологов для борьбы и профилактики депрессии

фото 2

  1. Питание. Включите в свой рациона продукты «счастья» — орехи, шоколад, бананы. Разнообразьте свой рацион, старайтесь не есть очень жирную и тяжелую пищу.
  2. Займитесь спортом или танцами. Подумайте, что бы вам хотелось делать в свободное время? Может, стоит сбросить пару килограмм или научиться новым танцам? Активный отдых – это ваша победа над депрессией и усталостью. Вам некогда будет скучать и бездельничать.
  3. Солнце. Как только на улице появилось солнце, постарайтесь окунуться в его лучи. Одна из причин депрессии в осеннее время – это нехватка солнечных лучей, поэтому при каждом удобном случае старайтесь выходить на улицу и гулять под теплыми солнечными лучами.
  4. Прогулки. Осенний воздух необыкновенно чист и полезен. Каждые выходные старайтесь выбираться за город и дышать свежим воздухом, гуляйте в парке после работы или в лесу в выходные дни. Чем дольше вы будете на воздухе, тем легче вам будет побороть осеннюю хандру.
  5. Внесите в свой дом больше света. Замените лампочки на более яркие, повесьте светлые шторы, сделайте перестановку, чтобы в комнату больше попадало солнечного света.
  6. Когда на улице плохая погода, старайтесь проводить время с друзьями или с семьей. Смотрите фильмы, слушайте музыку, ходите в гости к соседям – сделайте все, чтобы вам и вашим близким было весело.
  7. Травяной чай. При сильном упадке сил можно воспользоваться разными настоями трав, которые помогут вам в борьбе с депрессией.
  8. Радуйте себя положительными эмоциями. Подумайте, что вам доставляет радость, чаще радуйте себя.
  9. Не злоупотребляйте спиртными напитками или табаком. Таким способом вы только ухудшите свое состояние и самочувствие.
Рекомендуем ознакомиться:  Каковы причины душевной боли и как с ними справиться

Видео советы

Питание во время осенней депрессии

Чтобы избавиться от осенней депрессии нужно, в том числе, пересмотреть свой рацион питания. Правильно составленное меню наполнит ваш организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Насытившись нужными веществами, мозг станет активнее работать, и вам будет легче избавится от хандры и депрессии.

Обязательно употребляйте в пищу следующие продукты.

  1. Наши любимые фрукты и овощи J. Цитрусовые, яблоки, груши, свекла, морковь, перец – это не только вкусно, но и полезно. Употребляйте фрукты и овощи каждый день, и ваш организм насытится витаминами.
  2. Пару долек горького шоколада по утрам, помимо лечения депрессий и стресса, способствуют повышению трудоспособности и улучшению мозговой активности.
  3. Жирная рыба нормализует нервную систему. Добавьте в свой рацион скумбрию, горбушу или мойву, и вы непременно справитесь с депрессией.
  4. Твердые сорта сыра активизируют работу мозга.
  5. Любителям крепкого чая придется временно от него отказаться, дабы не тревожить свои нервы. Заварите лучше травяной чай: листья смородины и малины, боярышник, зверобой, шиповник и чабрец, либо другие травы.

Чтобы побороть хандру и осеннюю депрессию нашему организму нужны витамины A, В, С и E. Повышенное содержание этих групп витаминов наблюдается в зелени, некоторых травах, мясе, яйцах, овощах и фруктах.

Если по каким-то причинам у вас сейчас нет возможности употреблять в пищу выше перечисленные продукты, то можно получить все необходимое из витаминных комплексов:

  • Нейромультивит;
  • Витрум Суперстресс;
  • Доппельгерц актив Магний;
  • Стресс Эйд;
  • Бодровит.

Качественные лекарственные препараты помогают нормализовать самочувствие, снять стресс, улучшить настроение, и избавиться от депрессии.

Рекомендации для женщин

Женщины чаще страдают от ханрды и депрессии. Причинами этому могут быть не только особенности женской психологии, но и гормональные сбои.

Потерянную энергию можно восполнить солнечными лучами. Они наполняют наш организм витамином D, снимают симптомы хронической усталости, наполняют наш внутренний мир желанием радоваться жизни.

фото 3Чтобы женщине разнообразить серые осенние будни, можно изменить свой стиль. Сделать модную прическу, покрасить волосы.

Поменяйте свой гардероб, купите яркий шарф или зонт. Окружив себя яркими красками, вы дадите сигнал своему подсознанию, что поря сбросить с себя оковы серости и безнадеги.

Давно доказанный в клинической психологии факт: искусственно созданная красочная цветовая палитра, поможет устранить гормональные нарушения. Желтые, оранжевые, солнечные оттенки – самые лучшие помощники в борьбе с тусклыми, мрачными цветами осени.

По мнению психологов частой причинной появления депрессии (не только осенью) является замкнутость.  Особенно сильно переживают отсутствие дружеского общения экстраверты. Необходимо чаще встречаться с друзьями и подругами, делиться своими переживаниями с близкими людьми. Делясь впечатлениями, страхами, вы снимаете с себя психологическое напряжение, даёте своему организму возможность расслабиться и восстановить силы.

Теперь вы «вооружены» средствами борьбы против депрессии и хандры, и несомненно справитесь с этим недугом. А если в одиночку не получится, то вы всегда сможете найти в своем городе грамотного психолога для лечения депрессивного расстройства. Поменьше расстраивайтесь и больше радуйтесь жизни. Ведь жизнь — это мгновение!