Панический страх: симптомы, причины, как избавиться

фото 1Панический страх — это проблема, от которой избавиться крайне сложно. В какой-то момент человек осознает, что оснований для панических атак не существует, но перебороть их не в силах.

Страх не позволяет человеку освободиться от навязчивых мыслей, сковывает его, может препятствовать обустройству жизни. Но можно ли избавиться от панических атак и страха? Конечно, да. Но для начала разберемся, что это за расстройство.

Что такое панический страх

Панический страх – это беспричинное беспокойство, эмоция возникающая спонтанно и необъяснимо. Частые атаки панического страха способствуют развитию хронической формы этого синдрома.

Человек страдающий приступами панического страха в моменты приступов не может контролировать себя и полноценно отвечать за свои действия. Зачастую, переживая подобное состояние, индивид испытывает истерику, крики, неадекватное поведение. Это еще сильнее усугубляет ситуацию, человеку трудно самостоятельно справиться с приступами и нормализовать свое поведение.

По статистике, паническому страху наиболее подвержены люди в возрасте от 20 до 30 лет — когда человек наиболее активен и мобилен. Есть различия и по гендерному признаку — у женщин данный синдром встречается в 2 раза чаще, нежели у мужчин.

Не всегда люди знают о том, как распознать приступы паники. Многие живут с такой проблемой годами и чувствуют себя благополучно. Но в определенных ситуациях они испытывают страх, напряжение, иногда недомогание. Устранив источник беспричинного страха все становится на свои места.

Симптомы

фото 2Как распознать панический страх? Существует ряд симптомов и признаков, характерных для панического расстройства:

  • рвотные рефлексы, которые могут появиться внезапно;
  • учащенный пульс, который иногда достигает 110-120 ударов в минуту;
  • головокружение и дрожь в руках;
  • головная боль и недомогание;
  • сильное желание оказаться в другом месте, где находиться человеку будет намного комфортней;
  • неудобства во время дыхания, невозможность вдохнуть на полную грудь.

Если из всего перечня выявлено хотя бы 4 симптома можно смело констатировать наличие панического страха.

Причины панических приступов

Медикам пока не удалось выявить точные причины панического страха. Однако известны факторы, которые способны спровоцировать внезапные приступы паники:

  • Наследственность (нарушения психики у близких родственников);
  • Неблагополучная семья;
  • Ошибки воспитания в детском возрасте —  непоследовательность, постоянная критика, чрезмерная требовательность;
  • Личностные характеристики индивида: импульсивность, мнительность,  ранимость, впечатлительность,  чрезмерная фокусировка на переживаниях);
  • Особенности темперамента;
  • Стрессовые факторы (как положительные так и отрицательные);
  • Эмоциональное потрясение;
  • Хронический недуг либо недавнее инфекционное заболевание с осложнениями.

Как утверждают психологи, люди рефлекторно стараются избегать тех ситуаций, мест, которые вызывают у них страх. Но он может проявляться внезапно, в самые неподходящие моменты. В некоторых ситуациях стоит обратиться к специалисту, который поможет уменьшить степень влияния проблемы на человека.

Нужно помнить о том, что от чувства страха нельзя полностью избавиться. Однако можно уменьшить влияние негативных мыслей.

Как избавиться от панического страха

Иногда страх может провоцировать панические атаки. Это делает человека уязвимым, неспособным рационально мыслить, принимать правильные решения, сковывает его.

В таких случаях стоит избавляться от навязчивых мыслей, которые провоцируют боязнь.

Поймать страх на крючок

Для начала стоит разобраться в причине страха. К примеру, человек боится разбиться во время авиакатастрофы. Он всячески будет избегать полетов на самолете. Но бывают ситуации, когда ему необходимо воспользоваться этим видом транспорта. Что будет в таком случае? Человек начнет искать те средства, которые помогут уменьшить страх. Это и успокоительные препараты, и алкоголь, и моральная поддержка тех, кто находится рядом. Из этого можно понять простую истину – человек боится своего страха.

Рекомендуем ознакомиться:  Что такое ксенофобия и как с ней бороться

фото 3Большинство старается избежать ситуаций, которые вызывают у них стресс. Все это происходит инстинктивно. Можно привести элементарный пример. Если человека однажды укусила змея, то в будущем он будет избегать мест их обитания, к тому же, никогда не построит жилье вблизи с ними.

Но не стоит бояться чувства страха. Стоит всего лишь осознать свои фобии, понять их. Ведь всю жизнь избегать чего-то крайне сложно.

Как перестать подчиняться страху? К примеру, некоторые боятся замкнутых помещений. Нужно немного изменить установку мозга по-своему. Это будет выглядеть так: «Мне страшно ездить на лифте. Но я сделаю это, и не буду бояться своего же страха. Пускай он придет, ведь в нем нет ничего ужасного. Я справлюсь». Лишь в таких случаях человек перестает подчиняться своим инстинктам.

Чтобы побороть панический страх нужно изменить установку

Люди часто думают, что в будущем некоторые ситуации могут усугубиться, зайти в тупик. Потому они продумывают все до мелочей, что может навеять им еще больший страх.

Нередко человек сталкивается с подобной ситуацией. Он боится уволиться из работы, хоть она и не приносит желаемого дохода, коллектив неприятен, а начальник постоянно чем-то недоволен. Казалось бы, причин для увольнения достаточно. Но человек упорно ходит на работу изо дня в день и мучается. Почему он это делает? На самом деле, ему не дают покоя мысли о том, что в будущем не найдется хорошей работы, оплата будет еще меньшей, он останется вовсе без дохода.

Нужно перестать воображать, что все закончится неблагополучно. Все будет даже лучше, чем можно себе представить. Важно поверить в эти слова. Иначе можно стать заложником сиюминутных эмоций.

Даже если в дальнейшем все сложится не так, как хотелось, ничего страшного не произойдет. Все можно изменить. Не нужно принимать то, что не хочется принимать. Не самое удачное время уступать дорогу своему страху.

Принять решение

Часто говорят о том, что чувство страха может жить лишь в том месте, где есть неуверенность и нерешительность. Нужно научиться принимать собственные решения, несмотря на то, какими они будут. Ведь именно в такой ситуации не останется ни единого шанса для появления страха.

Помогает в таких ситуациях установка: «Пускай я боюсь, но я принял решение сделать это».

Не стоит также забывать, что в любой ситуации нужно трезво оценивать свои возможности. На самом деле, человеку многое подвластно. Он даже не может представить, насколько широки его возможности. Подвергаясь страху, можно стать уязвимым, неспособным рационально мыслить и принимать правильные решения. Все действия человек совершает исключительно под влиянием страха. Избавиться он него не так сложно, важно разобраться в причинах таких чувств, пересилить самого себя и улыбнуться всем своим страхам.

Видео по теме