Как выйти из депрессии — советы и упражнения от психологов

Как выйти из депрессии - фото

Вы вдруг растратили весь позитив, и попали в сети хандры? Можно много рассуждать, почему вредно долго находиться в унылом состоянии. Но лучше изучить самые эффективные способы, позволяющие выйти из депрессии самостоятельно, как можно быстрее.

Какие бывают депрессии

Для начала нужно определить, какими бывают депрессивные состояния у человека:

  • мужские;
  • женские;
  • сезонные;
  • послеродовые;
  • возрастные.

Почему же депрессии различают по половому признаку? Дело в том, что учеными давно доказан: женские и мужские депрессии значительно отличаются по симптомам и особенностям проявления. К тому же, женщины намного чаще страдают от депрессий. Такова женская природа — умение воспринимать все близко к сердцу, частые перемены настроения, острая чувствительность к происходящему и эмоциональность. Отсюда и излишняя женская подверженность депрессивным состояниям.

Сезонные депрессии настигают нас, когда холодает. Довольно распространенное явление — «осенняя» хандра, «зимнее» уныние. Летом большинство женщин испытывает лишь позитивные эмоции, но некоторые представительницы прекрасного пола грустят и раздражаются от вечного зноя, палящего солнца и непрекращающейся жары.

Послеродовые депрессии — довольно частое явление, у недавно родивших женщин. Вы стали мамой прекрасного и долгожданного малыша, но вместо безграничного счастья вдруг испытываете хандру, руки опускаются, ничего не получается. Вас вдруг настигает страх и разочарование от всего происходящего.

Возрастные депрессии связаны с определенными этапами жизни. Сюда можно отнести как подростковые депрессии, связанные с первой любовью, отношениями с родителями и сверстниками, так и различные кризисы среднего возраста. Любая женщина проходит разные этапы своей жизни, когда женский организм испытывает физические и психологические нагрузки, когда оказывают сильное влияние перемены в социальном статусе, новый эмоциональный уровень развития. Могут рушиться семейные ожидания, карьерные планы. У женщины асто появляются вопросы: «Чего я достигла?», «На правильном ли я пути?», возникают различные глубокие разочарования.

Как выйти из депрессии — что советуют психологи

выход из депрессии - фото

Совет 1. Принятие.

Первое, что нужно сделать, принять тот факт, что вы попали в опасную ловушку — подружились с хандрой, надежно застряли в лапах уныния, и пляшете под дудку раздражительности.

Совет 2. Делаем выводы.

После осознания своего состояния, важно принять правильные действия, сделать выводы. Депрессия появляется неслучайно, ее можно взращивать в себе, постоянно обращаясь к окружающему миру с отрицанием, не понимая что, мир такой, какой есть, и надо учиться с ним взаимодействовать. После сопротивления наступает стресс. Из всей ситуации постарайтесь извлечь уроки для себя, принять тот опыт, который дает вам депрессивное состояние.

Совет 3. Искаженное чувство долга.

В вас поселилось чувство обиды и полного разочарования в жизни, это привело к депрессии. Просто вы когда-то решили, что окружающий мир у вас в должниках, требуете, чтобы он стал таким, каким его рисуете, а он этому не соответствует. Но возможна и обратная ситуация — когда женщина убеждает себя, что она чем-то не соответствует окружающему миру. Потом разочаровывается в себе, и впадает в уныние.

Совет 4. Греем счастье.

Учитесь выращивать счастье внутри себя. Только вы сможете сделать себя счастливой женщиной, используя свои внутренние силы. Депрессии происходят по многим причинам. Время от времени они будут приходить в вашу жизнь, и пытаться подорвать ваше хорошее настроение. Учитесь менять свое отношение, узнайте о своих внутренних возможностях, откройте в себе счастливую женщину.

Совет 5. Ароматерапия.

Японские ученые доказали интересный факт: ароматы способны творить чудеса с настроением человека.

Есть запахи, которые утешают. Другие придают бодрости. Третьи — вдохновляют и способствуют хорошему настроению.

В организме человека все устроено так, что за эмоции, настроение, обоняние, вдохновение отвечает один отдел головного мозга. Поэтому ароматы эфирных масел способны увеличить количество гормонов радости человека. При депрессии полезно вдыхать запахи розы, лаванды, мирта, хвои. Прогулка в сосновом лесу, например, зарядит вас позитивной энергией, и обеспечит хорошее настроение.

Рекомендуем ознакомиться:  Послеродовая депрессия - причины возникновения, симптомы и методы лечения

Овладейте секретами ароматерапии, это поможет избавиться от депрессивных состояний.

Совет 6. Физкульт-привет депрессии!

Держите свои мышцы в тонусе. Достаточно уделять физическим нагрузкам несколько минут в день, утром или вечером. Во время депрессии часто хочется спрятаться от всего мира под одеяло, и выращивать там грусть и хандру. Если не любите спортзалы и тренажеры, существует много других возможностей поддержать свою форму. Например: бег, плаванье, ролики, боулинг, волейбол, бадминтон, теннис, коньки, лыжи.

Совет 7. Цветотерапия.

С помощью цвета можно влиять на депрессивные настроения.

Если вы грустите и унываете, надевайте все красное. Если ощущаете приступы страха и беспокойства, выбирайте зеленое платье. Если забыли, что такое веселье, радость и отличное настроение, купите желтые брюки и блузку. Когда гардероб и окружающие вас предметы станут ярче, вы тоже будете излучать позитив.

Видео по теме:

Зарядка

Бывает, с наступлением холодов вы вдруг заметили, что стали часто грустить, чувствуете себя менее радостно, вяло, тяжело просыпаетесь.

Вот несколько полезных упражнений, которые помогут вам самостоятельно выйти из депрессии. Они стимулируют дополнительную выработку в мозге вещества под названием галанин. Это вещество отвечает за баланс гормонов радости в организме.

В результате настроение поднимается, вы улыбаетесь, чувствуете прилив сил и энергии.

Упражнение 1. Глубокое дыхание.

Во время выполнения следующих упражнений, необходимо применять специальную технику дыхания. Примите удобную позу, сделайте глубокий вдох так, чтобы живот наполнился воздухом, затем положите руки на живот, сделайте небольшое нажатие, чтобы вытолкнуть из живота весь воздух.

Упражнение  2. Зубные напряжения.

Сильно сожмите зубы, будто хотите раскусить что-то твердое. Сделайте 20 повторений.

Упражнение 3. Тук-тук.

Постукивание зубами, 20 повторений.

Как это работает: во время любого стресса, наши мышцы челюсти самопроизвольно напрягаются, благодаря этим упражнениям, вы приводите свои мышцы в напряжение, а потом расслабляете, во время расслабления вырабатывается гормон радости во всем организме. Настроение улучшается.

Упражнение  4. Расслабление пальцев рук.

Держите руки перед собой, раскройте ладони. Выполните движения пальцами, будто рисуете восьмерку.

Упражнение  5. Чудо-дерево.

Снимите обувь. Это упражнение лучше всего выполнять босиком на гладком полу. Ладони сомкните перед собой, ноги поставьте вместе. Затем одну ногу поднимите, согните, и дотроньтесь стопой до щиколотки другой ноги. Колено при этом отводите в сторону. Затем переведите ногу выше, к колену другой ноги. Старайтесь сохранить равновесие.

Это упражнение потребует от вас большой концентрации, и позволит избавиться от любых негативных мыслей. Чтобы удержаться в таком положении было легче, смотрите в одну точку. Проделайте то же самое, поменяв ногу. Минимальное время выполнения этого упражнения 20 секунд для каждой ноги.

Упражнение  6. Выпады-антидеприсанты.

Это простое упражнение позволит быстро снять раздражительность и преодолеть чувство гнева. Сначала в положении стоя выполните глубокий вдох. Затем сделайте широкий выпад ногой в сторону и выдох. Руками выполните движения, слово пытаетесь поднять что-то большое с пола. Подтяните руки к себе и опять — глубокий вдох, переведите руки вверх, и сделайте выдох.

Этот комплекс можно выполнять ежедневно.

Выбираем метод и движемся к хорошему настроению

Выберите наиболее подходящий для вас способ выхода из депрессии или попробуйте несколько. Выполняйте упражнения-антидепрессанты, и вы быстро почувствуете прилив сил, раскроете в себе новые возможности, ощутите счастье, гармонию, легкость и беззаботность.

Психологи часто сравнивают депрессию с насморком, вроде бы проблема несерьезная, но ее тоже можно легко подцепить. Потом запустить свое состояние, и получить самые негативные последствия для здоровья. Поэтому, если вы чувствуете, что сами не справляетесь, ваше эмоциональное состояние ухудшается, обратитесь за консультацией к специалистам: психологам или психотерапевтам. Они подберут необходимую вам методику для выхода из депрессии, назначат специальные препараты — антидепрессанты.